z brzucha

[...] 19 - 20 kisiel z tarkowanym jabłkiem woda w między czasie jakieś przekąski (garść) - suche owoce, rodzynki TRENING po 18 Poniedziałek rower Wtorek 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 2) Przysiady klasyczne (m. ud) 3) Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu (m. dwógłowe ud, m. pośladkowe i dolny odcinek grzbietu) 4) [...]

[...] -wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4 x 15/12/10/8 -seria łączona-przenosy sztangielką zza głowy leżąc,z wyciskaniem na maszynie 3 x 20/15/12 Brzuchy -spięcia brzucha klęcząc z uchwytem wyciągu górnego -unoszenie nóg wisząc na drążku Łydki -spięcia łydek na maszynie 5 x 25 Wtorek: Barki -odwrotne rozpiętki na linkach stojąc,na [...]

piątek 18 lipca, dzień treningowy TRENING BARKÓW TRICÓW CIĘŻKO, NÓG LEKKO, BRZUCHA 1. Wyciskanie żołnierskie hantli siedząc: -/-/-/-/- 20x11kg x 4 serie/ 15x10kg 20x11kg x 5 serii 20x11kg/ 22x11kg x 3 serie/ 8x20kg 20x13,5kg x 2 serie/ 19x13,5kg/ 18x13,5kg x 2 serie 22x13,5kg x 2 serie/ 21x13,5kg/ 19x13,5kg x 2 serie 2. Podciąganie sztangi do [...]

[...] 60, 5/ 61,5 +2,5cm Łydka: 36, 5/ 36, 5/ 37/ 36,5 stały obwód/ +0,5cm No więc ładna suchutka masa, wstęp do prawdziwej masy. Mierzenie łap, przedramion, brzucha i talii to bardzo prosta sprawa dla mnie ale jeśli chodzi o uda i łydki to mam zawsze problem z tym @@-) Jednak nawet jeśli łydki nie urosły to na pewno są silniejsze [...]

[...] 105kg*10 115kg*10 125kg*10 135kg*10 (ost. 130kg*10) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 24kg*20 34kg*20 44kg*20 (ost. 43kg*20) 34kg*20 Na koniec parę seryjek różnych ćwiczeń na mięśnie brzucha. Komentarz: 1.Tym razem pomyliłem się na korzyść.Zapas na około 2 powt. 2.Bardzo cierpiały prostowniki więc nie szalałem. 3.Nie było wcale lekko .Ostro dostało się [...]

[...] leżąc 4 x12 6 x12 6 x10 2. Wyciskanie hantli leżąc w skosie 6 x12 6 x10 6 x9 3. Wyciskanie hantli siedząc 4 x12 4 x12 6 x10 4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 18 x12 25 x12 25 x10 5. Ściąganie drążka do klatki podchwytem (wąsko) 4x8-12 25 x12 25 x12 25 x10 32 x9 6. Prostowanie ramion na wyciągu 6,8 x12 9 x10 9 x19 7. [...]

[...] 18kg x12 25kg x10 25kg x10 27kg x10 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 17.5kg x12 17.5kg x10 20kg x10 20kg x10 3. Przeciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (wąsko) 18kg x10 18kg x10 20kg x8 4. Wyciskanie hantli leżąc 4kg x12 6kg x10 6kg x10 5. Wyciskanie hantli siedząc jednorącz 4kg x12 6kg x10 6kg x10 6. [...]

no wlasnie:) ja zawsze z kumpla sie smieje bo czasu na trening brzucha nigdy nie ma, ale na bicka kilka dodatkowych serii zawsze znajdzie czas

Co do treningu.. zamiesciłem orginał i zaznacze w tym planie swoje poprawki i uzasadnie je.. ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA NA DOBRZE WYPOSARZONA SILOWNIE ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) [...]

[...] dowiedzieć się czy jest jakieś zamienne ćwiczenie. NIE SZUKAJ CWICZENIA ZASTEPCZEGO, A RACZEJ ZLUZUJ Z CIEZARAMI I UCZ SIE DOBREJ TECHNIKI Kolejną sprawą jest ćwiczenie brzucha i łydek. Ogólnie to nie jestem gruby, daleko mi do tego, wyglądam tak w sam raz, ale mój brzuch wymaga wiele pracy. Dziś 1 raz zrobiłem brzuszki i cholernie mnie [...]

[...] ustalam sobie granice 85.2 ,myśle że będzie realna do osiągnięcia, wiem że spadek wagi nie będzie już taki szybki, chyba że mnie coś zaskoczy, ale z pleców, dupy, dołu brzucha jeszcze jest co palić. Ogólnie widać które partie były ćwiczone %-) nóg nie mogłem napiąć praktycznie wogóle, klatka i bicepsy też zmęczone no ale chooy. W czerwcu [...]

[...] + zbite estro + diureza , prawo no poprostu w trakcie redukcji. Ale ambicje mam troszkę większe w tym roku i chce być bardziej docięty, napewno jeżeli chodzi o skośne brzucha, pośladki i plecy. Miłego dnia i smacznych grycanów wszystkim dzisiaj. Ja zaraz ruszam na imieninowe lody Czołem /SFD/2017/6/1/7155f58c060d4d418a078fcead55581c.jpg [...]

[...] zjem jogurt brzoskwiniowy i kilka kromek chleba, pare ciastek , kilka tafelkow czekolady , zapije winkiem i finał . Na ten moment zmian w sylwetce brak, prócz wydętego brzucha od ilości jedzenia,nawet żyłek nie wybiło za bardzo. Co zauważyłem dzisiaj jak jem , to to że mi się robi zakvrwiście gorąco podczas jedzenia/po jedzeniu, w knajpie [...]

[...] mąki do sniadania. I zachciało się omletów z owsa, to i ja i Oktawia takie gazy później że masakra i brzuchy wybite, mimo małych ilości A co do formy, no to tylko dalej dół brzucha i dupa do odsłonięcia w sumie, moja i kumpel mnie yebią żebym jadł normalnie już bo jest do zbicia woda tylko a ja dalej cisne na 100%;p Zmieniony przez - gienus12 w [...]

No i własnie o to mi chodzi, do moich mięśni dopiero teraz dotarło że ja cokolwiek wczoraj jadłem , a jest godzina 18sta prawie, więc tu jest problem żeby się wstrzelić i np w tym momencie brzucha nie ma bo juz wypchany od jedzenia i z 3-4l wody wypiłem. /SFD/2017/6/16/06b363f6f1e34e9d91f2774427ad7e8b.jpg

nie powiększam mięśni brzucha znacznie, a barki + plecy rosną :). Chociaz w tym roku widzę że brzuch nieco lepiej i był trenowany i jest trenowany , ale też inna dieta i jelita dość puste więc to tez swoje robi . Dzięki :) Do Panów z Classic physique jeszcze lata pracy :). Po tym sezonie masa , masa i jeszcze raz masa Zmieniony przez - gienus12 [...]

[...] bedzie wchodził. Wiecej węgli, tłuszczu około 50-70g . Zobaczymy. :). Poza z tricem wyszła jak wyszła bo samowyzwalacz robił 3 fotki co 5 sekund kolejna wiec nie zdażyłem brzucha wciągnać XD /SFD/2018/3/3/768588144b134ce2a0c55cb9d1b8ce7e.jpg /SFD/2018/3/3/5205830d062946a0a9aa2d28f9122868.jpg /SFD/2018/3/3/e3a425f74244400aad860bba1562cc2f.jpg

GBS weszło widzę motzno%-) Próbowałem- kopie, ale niestety smakuje jak rozpuszczalna:-( Na zrotowaną miednicę polecam jeszcze spinanie dupy i brzucha leżąc gębą do ziemi: -kładziesz się z rękoma wzdłuż tułowia, -spinasz brzuch delikatnie wciągając go, -w tym samym momencie spinasz mocno pośladki, -w tej konfiguracji wypychasz spięty brzuch, [...]

[...] dziś ściśnięte to poszlo calkiem przyzwoicie. Tzn jak na ten etap %-). Ogolnie pierwszy skonczony trening pleców bez palpitacji, wywalonego tetna i trzesawki +wywalonego brzucha Ale lewa llopatka boli, musze isc z tym do fizjo tzn pod łopatką. Podciaganie nachwytem. 3x5 Wiosło nachwytem 50kg 3x15 Przyciaganie trojkata wyciągu dolnego 3x12 [...]

[...] aeroby Piątek: wieczorem pull' + aeroby Sobota: wieczorem hiit Niedziela: aero na czczo Może zamiast rozdzielać aeroby i HIIT daj sobie HIIT i zaraz po nim aeroby, robisz 2w1, a bf i tak już masz dosyć niski i będziesz musiał ciąć najcięższy fat z nóg i dołu brzucha Oczywiście wpadać będę Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-26 14:01:02